習武莫忘養生

2025-05-16 09:30:03 作者：老黄历  傳統節日 

人生在世，最大的幸福莫过于健康长寿，习武者也不例外，只有讲求养生之道，才能赢得天年。古往今来，有关养生的宝贵经验值得习武者去学习与应用。一、古人养生“三字经”1．孔子的“三戒”：君子有三戒，“少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气即衰，戒之在得”。2．老子的“三去”：老子《道德经》提出，养生须“去甚、去奢、去泰”，其义为去除偏激的情绪、奢侈的欲望和过分舒适懒散的生活状态，清心寡欲，不存私念。3．《黄帝内经》讲究“三有”：人想少生或不生病必须做到“饮食有节，起居有常．劳作有序”。4．中医养生有“三寡”：总结古代养生经验，概括为“寡欲以养精，寡言以养气，寡思以养神”。精充、气足、神旺是人体健康的标志。5．古代养生家的“三慎”：养生贵在“慎食、慎药、慎情”，不要暴食、滥用药物和悲喜过甚。二、养生谨防“十六伤”久视伤精，久听伤神，久卧伤气，久坐伤脉，久站伤骨，久行伤筋，暴怒伤肝，思虑伤脾，忧极伤心，过悲伤肺，多恐伤肾，多泪伤血，多唾伤津，多言伤液，多食伤胃，多性伤髓。三、科学饮食1．食物有“四性”，进食应选择中医认为，食物的“四性”即寒、热、温、凉。人们进食应有选择，这样可以起到防病、治病的效果。食物的“四性”又分为温热和寒凉两大类。一般讲，吃起来辛辣、暖胃的食物，大都属于温热食物，如羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉、酒、醋、姜、蒜、辣椒、韭菜、胡萝卜、荔枝、葡萄、大枣、白糖、核桃、橘子、桃子、李子、栗子等，食用这些食物可以起到温中、补虚、除寒的作用，适用于秋冬季节或虚寒性疾病的人食用。吃起来爽口清凉的食物，属于寒凉性食物，如大米、小米、高梁、荞麦、绿豆、豆浆、豆腐、兔肉、螃蟹、龟、蛤、牡蛎、白菜、紫菜、油菜、竹笋、茄子、黄瓜、冬瓜、西瓜、梨、甜瓜、猕猴桃等，食用这些食品，可以起到清热除火、解毒消炎的作用，适宜夏秋季节或患有热性疾病的人食用。此外，食物还有五味，即酸、甜、苦、辣、成。进食时要根据五味对人体的不同作用进行合理的选择。酸性食物：具有收敛固涩、生津止渴的作用，如番茄、蜂蜜、醋、荔枝、葡萄等。甜性食物：具有补益、和中、缓急、止痛的作用，如饴糖、水果(甜味)、米、面等。苦性食物：具有泻火、消暑、清心明目的作用，如苦瓜、茶叶等。辣性食物：具有宜散滋润、疏通血脉、运行气血、强壮筋骨、增强抵抗力的作用，如葱、姜、大蒜、胡椒、酒等。咸性食物：具有软坚、散结、泻下的作用，如盐、大米、小米、狗肉、海产品等。切记五味不可重，要适可而止，否则各有所伤：酸多伤脾，甜多伤肾，苦多伤肺，辣多伤肝，咸多伤心。2．利于长寿的食品人体所需的食品营养素可概括为七大类，即蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素、水和食物纤维。人体依靠这些食品来满足正常的需要，促进健康，延续生命。近来科学研究表明，常吃玉米等食品有利于健康长寿。因为玉米中所含的亚油酸和纤维素分别是大米和精面的5～6倍和6～8倍，前者可使人体的血清胆固醇维持在正常的水平，防止其沉积于血管壁，后者则能促进胃肠蠕动，及时清除废物，防止肠癌的发生。此外，牛奶、酸奶、杏、核桃、洋葱、萝卜、红薯和蜂蜜等也是防癌抗癌的理想食品。寿星的另一个饮食秘诀就是限食。科学证明，限食可以增强免疫功能，降低发病率，改善新陈代谢功能和调整内分泌功能，因为摄取过量的食物无疑会加重消化系统的负担，是导致动脉硬化、冠心病、高血压、糖尿病等症的重要原因。四、拥有健康的心理1．积极进取进取心是一种积极的心理状态，又是长寿的重要因素。有精神支柱、生活充实、心情愉快这种良好的精神面貌可使人体各脏腑机能互相协调平衡，促进健康。2．胸怀豁达科学研究表明，性格开朗、虚怀若谷的习武者，比性格刚烈、脾气暴躁的长寿。因为脾气好的人性格温和，遇事冷静，不易发怒。脾气不好的人性情暴躁，往往遇到一些不顺心的小事也会勃然大怒，所谓“气大伤身”，发怒时会心跳加快，血压升高，久而久之，必然危害身心健康，乃至发病身亡。英国医学家告诫人们莫要常发脾气，因为发脾气容易患癌症。所以习武者应培养自己豁达开朗的胸怀，正确处理人与物、人与事、人与人之间的矛盾。