布魯斯（慢四）的基本步法

2025-03-20 14:15:02 作者：老黄历  傳統節日 

布鲁斯舞步法的组织，大部分是由常步、并步、横步、转身步等几种基本动作组成的。这些动作是构成慢四布鲁斯舞步旋回的基本元素。

1.常步

常步又叫散步，其步法很像我们平常走路的步子，所以叫常步。常步有前进常步与后退常步之分。

1)前进常步

从正步开始，运步方法如下：

(1)左脚由脚掌继而脚跟擦地（时间长）前进，步子到了正常位置后立刻由脚跟到脚掌全脚放平，并把身体重心（下称重心）移到左脚前半脚掌上，左膝盖伸直但不要用力伸直；右脚留在后边脚尖支地，膝盖自然弯曲。

(2)右腿用右脚尖沿着地面（不离地）拖到左脚内侧旁边，膝盖弯曲，半脚掌着地，然后由脚掌继而脚跟擦地前进，步子到了正常位置后立刻由脚跟到脚掌全脚放平，重心移到右脚前半脚掌上；左脚留在后边脚尖支地，膝盖自然弯曲。

2)后退常步

(1)左脚用前半脚掌沿着地面向后退一步，半脚掌先着地，然后全脚着地，左腿膝盖基本伸直，重心移到左脚；右腿在前面用脚后跟着地，右膝也基本伸直，但要保持松弛。

(2)右脚用后脚跟沿着地面（不离地）拖到左脚内侧旁边，右膝弯曲半脚掌着地，而后右脚掌沿着地面后退一步，先脚掌后全脚着地，重心移到右脚；左腿在前边基本伸直，脚后跟着地。

2.横步

横步又叫旁步或侧步，分左横步与右横步。从正步开始，运步方法如下：

左脚用全脚向左侧横迈一步（基本上不离地面），大约与肩宽的距离，重心移到左脚上，左膝基本伸直但不要发僵；右脚用半脚掌在旁边着地。右横步与左横步相同，只是运动方向相反。

3.并步

并步就是一条腿靠并向另一条腿，有向前、向后、向旁三种：

向前并步就是把后面那一条腿向前边那条腿靠拢，成正步形态。

向后并步就是把前面那一条腿向后边那条腿靠拢，成正步形态。

向旁并步就是把旁边虚点着的那一条腿向支撑身体重量那条腿靠拢，成正步形态。

4.转身步

舞步不可能总是沿着一条直线走下去，为了改变行进的方向，就必须有转身动作。布鲁斯的转身动作比较复杂，转身变化的形式有前进左转、前进右转、后退左转、后退右转及进退左转与右转、弧线左转与右转等，转身变化的幅度有八分之一（45°)转、四分之一（90°)转、八分之三（135°)转、二分之一（180°)转等，而各种转身动作的步法要求也是大不相同的。因而许多初学者被转身步搞得晕头转向，在舞蹈教材中描述起来也格外困难。但只要弄清其中一些带有规律性的东西，掌握起来也就不太困难了。特别应掌握以下几点：

一是转身的方向：前进转身方向与运动脚同侧，后退转身方向与运动脚相反。也就是说，在一般情况下前进左转不可以在右脚上，后退左转不可以在左脚上。

二是转身的幅度：舞步名称中四分之一、二分之一或90°、180°等幅度数值，是指一个旋回（即一个完整的舞步句型）内的幅度，一般在90°以内只需一次转身，而在90°以上则一般需要二次转身（花样步的轴转和荡转除外），至于两次转身动作分配在哪一步上，应根据前一原则和具体步法的特点确定。另外，一般讲左转步或右转步是指四分之一（90°)转身步，在舞步名称中大多不必特别标明（只在步法动作中标明，如“右脚向后左转90°”）；而其他幅度则应在舞步名称中标明，如“二分之一左转”或“180°右转步”。

三是出脚方向与转身方向的关系：身体的方向总是与迈步的那只脚的脚尖方向相一致的。为此，我们在舞步动作的描述中一般不提身体的转动方向与幅度。这样会更简约、明了，宜于掌握。但实际动作中则必须掌握摩登舞运步的基本原则：前进身体先行，后退腿脚先行；支撑脚要稳定，移动脚要大腿带小腿，身随脚动，垂直平稳。这一点在练习中应特别注意。

5.讲步

摩登舞的常步一般是“跟、掌、尖”或“尖、掌、跟”的滚动步，而由脚掌擦地而进的滑步则一般只用于起步时的准备步和舞程中的调整步及趣味性点缀。但有些地区在布鲁斯中滑步的使用频率却很高，甚至是作为基本步法来使用的，在它们的舞步中有大量的滑步。这样我们在研究布鲁斯舞的基本步法时就不能不提及滑步。

所谓滑步，就是方向脚①朝移动方向滑进一步后，另一只脚要迅速虚步跟进的步法。其要领是：从基本姿势（闭位正步）开始，方向脚略提踵、脚掌擦地而进，另一脚用短促弹力蹬地送进、并在方向脚到位后迅速虚步跟进（有时跟进到方向脚旁，有时只跟进一小步），脚尖（或脚掌）点地，重心仍在方向脚。