中專一年級撲步

2025-06-20 16:00:04 作者：老黄历  傳統節日 

(一)原地耗压扑步。

1．做法 (准备)身体对1方向，站右丁字步，双手叉腰，左脚往旁滑出捱脚，右腿深蹲同时双手臂往旁伸出(手背朝上)头看7点下方。 2．步骤与节奏 4／4 (1)一8拍：深下扑步。

(2)8拍：耗扑步。 (3)8拍：耗扑步。 (4)一4拍：推起，收内左丁字步。58拍：停。接做另一边扑步。 3．动作要求 ①重心在深蹲腿上，上身前俯胸贴腿，后背挺直。 ②滑出的腿?脚，直膝，扑步要压得低。 ③扑步姿式要拉长。 4．易犯毛病 ①重心在两条腿中间，扑步姿势短。 ②弓背、撅臀，不捱脚。 (二)原地左右移动扑步 1．做法 在原地扑步基础上(右边为例)，深蹲的右腿主动往左腿横移重心，上身水平状随着移动成另一边扑步(左扑步)。 2．步骤与节奏 4／4(1)4拍：深下扑步。 58拍：停。(2)4拍：扑步移动(从右移到左)。 58拍：停。