瑜伽拉伸動作消除小贅肉

2026-03-03 18:00:04 作者：老黄历  傳統節日 

瑜伽拉伸动作消除小赘肉 古老的瑜伽从冥想与呼吸之间影响着我们的内在，又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是不要忘记它的本质--平和的心态。 蛇伸展式 动作一：　　俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。　　 动作二：　 保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。　 动作三：　　 腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。　　　 门闩式 动作一：　　 从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。