芭蕾爲你抹平腹部 提升你的迷人氣質

2025-01-07 15:00:03 作者：老黄历  傳統節日 

　　芭蕾为你抹平腹部 提升你的迷人气质

　　芭蕾舞者大多都有姣好的身型和柔美的身段。她们是怎么做到的呢?其实芭蕾舞蹈有许多基本动作和一般的塑身运动功能相同，也因此造就了学芭蕾的人总是有一副让人羡慕的优美身段，现在教你，利用简易的基本芭蕾动作，雕塑出优美身型，消除小腹!

　　4个芭蕾动作 紧致腰腹

　　天鹅伸腿

　　修饰腿部线条，有提臀作用。

　　1、预备位置与后弯拉长相同，将双手扶在杆子上，高度约在胸前，双脚脚跟尽量呈一直线并拢站直。

　　2、右脚脚尖着地，缓慢地往后延伸至个人极限，注意过程中脚尖不可离开地面，再慢慢回到原位。

　　3、与步骤2相同，右脚脚尖着地往后延伸，再伸直脚背用力缓慢地抬离地面一阵子，再放下慢慢回到原位。换左脚动作。

　　手部伸展

　　紧实手臂线条，消除蝴蝶袖。

　　1、上半身挺直站立，左手扶杆，右手用力弯呈圆弧形放置胸前，双脚前后交叉、脚尖朝外，尽量让脚跟碰到另一只脚的脚尖。

　　2、右手用力往右方伸直，感觉上臂肌肉有酸痛感，身体要保持不动。可依个人体能重覆动作数次。

　　错误示范

　　做此动作时手部若不用力，上臂肌肉会成松垮状，达不到效果。

　　专家建议

　　做芭蕾基本动作时，应力求动作确实缓慢，且肌肉需用力，才能达到较好效果;每个定点动作应该量力而为，以免拉伤肌肉。

　　后弯拉长

　　拉长腹直肌，消除小腹。