現代舞知識 舞蹈中旋轉練習技巧

2025-12-28 09:00:05 作者：老黄历  傳統節日 

现代舞知识 舞蹈中旋转练习技巧

对于初学舞蹈的人

架形最重要了

要想跳好舞蹈首先要有一个好架形

在训练中往往只注重“圈”的数量，而把结尾时的固定舞姿忽视了。如果把这个“圈”放在舞蹈作品中，那它又怎么能“天衣无缝”地去接下一个动作呢？

因此，要想把“旋转”练好

还需要注意训练以下几个方面：

1半脚尖的“立”是旋转中最主要的一点。

只有把脚尖立到最大限度，这样脚与地面的接触面才会减小，我们从物理学的角度来说，同一质量的物体，只有接触面小了，摩擦力才会变小。

摩擦力小了，才能够用很小的劲，转得更快、转得“圈”更多。如若不然，我们用全脚掌去转“二位转”，想转个八九圈那简直比登天还难。

从舞蹈上讲，用力一大就会从面部表现出来，舞蹈讲究的是美。在完成动作之前和之中，不应表现出任何不安来，而应给人一种轻松感和自如感以及一气呵成的整体感和舒适感。

2膝盖腰背脊如果不直立，胸是扣着的，那么想转好也是很难的。

例如在“二位转”、“旁腿转”中，如果主力腿不直，腰背脊和胸不挺，那么力量就会被分解。也是不可能转好转多的。如果膝盖不绷直，特别是在芭蕾舞中，那就葬送了芭蕾的那种挺而苍劲的美感了。

3在起范儿时，“蹲”也是非常重要的，我们常说“没有好的蹲，就没有好的跳”。

其实我们也可以说“没有好的蹲，也就不会有好的转”。只有我们把蹲做好，才能有更好的“立”。

4练习“旋转”的技巧，还要解决头部“晕”的问题。

只有把“晕”解决掉，才能在转的过程中，把握方向。这其中有个小窍门就是“盯着看一点”，这是很关键的。

所谓“盯着看一点”指的是舞者在以躯干为垂直轴做急速旋转时，必须用眼睛盯住正前方的某一个点不放。即使整个身体先转，也要把头部。特别是双眼要留在后面，以便继续“盯着看一点”。

直到整个头部与身体的分离程度达到最大极限时，也就是当身体要进行第二圈旋转之前的那一瞬间，才将头和双眼猛的甩过去，并且要快于身体的速度，赶上身体转完第一圈之前还要找到刚才那个“点”，盯住不放，这就是我们通常所说的“留头甩头”，可以说它是避免舞者头晕最好的方法。

5“开”也是“转”的一个重要因素。

这也是芭蕾舞中要求的最重要的一点，在“转”时，无论是起法儿，还是旋转过程中。都要求从下而上的脚踝、膝关节、胯关节的开度。如果都是“关”的。即使能转，舞姿也不会好看。