正確的芭蕾舞站姿——腹部

2026-03-09 20:00:04 作者：老黄历  傳統節日 

有时你可能听到老师叫你「收腹」,但这是什麼意思呢?如果你把腹部缩入,是否感到难以呼吸?那是因为收错了腹。老师所指的腹部, 其实涉及腹部最深层的肌肉组,即腹横肌(Transversus abdominis),而不是表层的腹直肌(Rectus abdominis)。腹横肌不单包围著前腹,亦包盖住腰及腰椎,如果你把双手放在腰上,假装咳几下,便可感觉到这组肌肉在动。又或者躺在地上,双腿弯曲, 把腹部尽量向脊椎方向压下,然后把双脚抬至离地一寸,这时,你会感到腹肌收缩得很厉害,有难以支撑的感觉,那你就「启动」了正确的肌肉了。如果把这个收腹的动作和感觉,在站立时运用,那我们便能有一个强而有力的中心(core),而且帮助达到中立(neutral)的站姿(当你正确收紧腹横肌时,是没有可能会寒背的)。这对於跳芭蕾舞时找到平衡,尤其是做pirouettes时,非常有帮助。