芭蕾舞六招讓你輕松擺脫小肚腩

2024-04-06 20:45:01 作者：老黄历  傳統節日 

　　芭蕾舞是用脚尖站立的舞蹈。在观众看来，用脚尖跳舞轻松愉快，那么优美高雅，让人想起这是一项崇高的艺术。但是，实际上，用脚尖跳舞十分困难，芭蕾舞是一种优美即优雅的舞蹈，但用芭蕾舞来摆脱小肚腩也是可取的哦

　　一、仰卧腿屈伸--仰卧，届膝团身。两臂伸开于体侧成"十"字。收腹，肩保持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换做对侧，每边10次。

　　二、舞者旋围--预备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝，膝盖向上。左手侧举。动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋，吸气时放下身体。还原成预备姿势，重复后做另一侧。

　　三、指尖侧转体--俯卧，脚趾手掌触地。臀肌收缩，收腹，背肌用力（肩胛骨向中间靠），挺身至胸离开地面，手指仍触地以保持平衡。吸气，右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开始姿势。重复后做另一侧。

　　四、滚动划船--坐直，收腹。腿向前伸出，两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下。铤胸，臀肌收缩。呼气，身体慢慢后倒，同时放松腰肌使之向后展，直至你能控制的最大角度。停留1秒，吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气，把毛巾举过头顶。吸气还原，再重复。这些练习应该按顺序一星期做3-5次。前两个动作是起热身作用，后3个动作难度加大。按动作要求每组做10次（每侧5次）。如果开始觉得太难，可从4-6次开始。在有镜子的舞蹈室练最为理想。

　　五、"吊床"--垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。