爵士舞課堂基礎訓練教學-准備部份、柔韌與素質、協調性練習；

2024-10-27 15:00:01 作者：老黄历  傳統節日 

（图片来源：培训基地爵士舞课间实拍）

爵士舞课堂基础训练教学：准备部分一、热身：1、头部：左--前--右--后—绕环 2、手臂：大臂—肱三头肌—小臂3、腰部： 前伸—后仰 4、腿部：弯腰摸脚---抱腿—下蹲—抱腿—脚踝（前伸—后勾—绕环）--正面压腿—侧弓步压腿—反方向；5 背部：坐在地上，屈腿，一侧手臂卡在反方向腿部的外侧，身体向后转，眼睛向后看；爵士舞课堂基础训练讲解：基 本 部 分二、柔韧与素质训练：（一）柔韧性训练： 1、小胯：两人一组，一人盘腿坐，另一人按压其膝盖与背部；2、竖叉：先曲后腿，伸直前腿压，再伸直双腿；3、横叉：双腿打开大于九十度，先抱右腿控制，再换左腿，然后向前爬，最后打开双腿180度；4、脚尖：跪坐在地上，臀部坐在脚后跟上，同时抬起双膝 （二）身体素质训练：1、腹肌：仰卧起坐 双手抱头平躺在地面上，双腿屈，起时肩胛骨要离开地面，腹部发力 2、背肌：背起 趴在地面上，双手双脚同时抬起并利用背部力量同时向中心发力，手脚不可以落地 3、控腿 双腿打开大于肩宽，双腿下蹲至90度，同时抬起脚跟，4 控手臂、腿部做蹲起，双手侧平举不能动；

（图片来源：培训基地爵士舞课间实拍）

三、爵士舞课堂基础训练教学：协调性练习：1、头部：平移：左—前—右—后；脖子发力，同时肩部与头部呈反向拉伸状态，致使头部发生左右的位移；2、肩部:左右提肩一侧肩膀向上抬尽量靠近耳朵，另一侧的肩膀要向下压，两肩膀成一条斜