清明宜練太極

2025-07-07 14:15:02 作者：老黄历  傳統節日 

　　清明时节的运动养生应注意减轻和消除异常情绪反应，移情易性，保持心情舒畅。动作柔和，动中有静的太极拳为首选锻炼方式。另外应避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动。还应避免做负重性活动.以免引起屏气，而引起血压升高。

　　太极拳是我国劳动人民在长期养生实践里创造发展出来的一种运动健身术.具有非常好的防病抗衰效用，自17世纪以来就在我国民间广为流传，备受欢迎。

　　太极拳的拳理具有很强的哲理性，它融《道德经》、《周易》、太极阴阳学说于其中，以“道法自然”“无为而治”“以柔克刚”“虚极静笃”“阴阳五行”“天人合一”等古典哲学思想指导拳术法则、招式规范、套路组成、技术要求等。

　　太极拳属于内家拳术，注重内外兼修。‘拳术者，形于外为着，蕴于内为劲。着其质也，劲其气也;着其体也，劲其用也。气质兼修、体用皆备，而后可以言拳。”内家修炼注重意气，以养生为基础，从松柔、虚静入手，修真合道，感而遂通。

　　太极拳符合医理，具有健身功效.太极拳根据古代养生术吐纳导引，根据传统医学的经络、气血、形神相因论等医学养生理论，确立了注重意气、形神合修的修炼方法。现代医学对太极拳运动的研究证明，太极拳运动是符合医学科学、具有独特的健身功效的运动项目。

　　据有关调查资料证实，练拳老人在30秒内蹲起20次运动实践之后，血压和脉搏的改变在3分钟里有87.5%一90%的恢复正常，而不练拳的仅有22.2%的人恢复正常。另有报告指出，长期坚持练拳者动脉硬化率是35%，不练拳者为46.4%。经常练拳，能保持“腹实胸宽”状态，有利于维持肺组织的弹性，改善肺的通气功能.还能让全身各部肌肉群和肌纤维都得以活动，有利于增强体力，改善骨的血液供给，对保持脊柱关节正常形态和关节灵活性，延迟骨和肌肉衰老有显著作用。