掌握4個肚皮舞動作讓你輕松享“瘦”

2024-05-10 09:15:01 作者：老黄历  傳統節日 

膝盖西米 功效：膝盖西米素有“甩脂机”的称号，甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。 做法： 自然直立，重心中正，膝盖向前弯曲、向后拍打，两膝交替进行，最开始慢速练习，渐渐加快。 小提示：动作过程中大腿肌肉、腹部要放松，有甩动的感觉；两个膝盖幅度和速度都要均匀一致。 臀部西米 功效：臀部西米是“甩脂机2号”，主要可以帮助甩掉臀部多余脂肪，消耗热量。 做法：两侧臀大肌交替收紧、放松，带动胯骨上下摆动，尾椎左右摆动。开始慢速练习，渐渐加快。 小提示：速度越快时，臀部越要放松。 腿部肌肉西米 功效：紧致大腿 做法：大腿肌肉高度收紧，带动膝盖的前后颤动（类似于打冷颤）。