現代舞的減肥基礎動作

2024-04-04 20:30:02 作者：老黄历  傳統節日 

现代舞的减肥基础动作

现代舞减肥动作一：

准备动作：双脚打开，双手向两侧斜下方打开，手掌自然垂下;

微曲右膝盖，抬起左脚脚跟，身体慢慢向右后方扭转，头随身体转向后方，双手不变;然后恢复准备姿势后，再做相反方向的动作;

注意：本动作要求腰部尽量地向后方扭转，可以充分地运动的腰背部，有瘦腰的瘦身功效。

现代舞减肥动作二：

准备动作：坐在地板上，挺直腰背，双手向两侧斜下方打开，屈右膝右脚在前，左脚在后;

身体向右后方尽量扭转，头部向右后方转，手臂不变;然后恢复原来准备姿势，伸直双腿，身体向左，右手支撑身体，左手伸直向斜上方抬起;身体绷直转向左方;同样坐在地板上，挺直腰背，双手向两侧斜下方打开，屈左膝左脚在前，右脚在后;做相反方向的动作。

注意：本动作能充分地扭转腰身，注意要保持上身保持挺直向上，不能拱背噢!

现代舞减肥动作三：

准备动作：站姿 ，双手自然垂下，挺胸立背，收腹，收紧臀部;

右腿绷直脚背向上抬起，以左足为立足，抬起右手臂伸向前，左手向后抬起，保持身体的稳定性;放下双手和右腿，恢复站姿;然后同样原理，做反方向动作，即左腿绷直脚背向上抬起，以中足为立足，抬起左手臂伸向前，右手向后抬起;放下双手和左腿，恢复站姿，可重复练习;

注意：当抬起腿时，吸气，腿尽量抬至90度，练习的时候并且保持至少2秒，从而更好地锻炼身体的平衡性。这动作有助增强腿部力量，收紧腿部的肌肉，有瘦腿和瘦手臂的减肥功效。