舞蹈軟功的3種訓練方法

2024-08-22 14:30:01 作者：老黄历  傳統節日 

　　舞蹈软功的3种训练方法

　　1.悬垂法

　　其目的是拉松关节，撑长肌肉纤维。

　　它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上，或拿顶倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉，去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学上看，搬控法，加速法是对地心引力的对抗，而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助，它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂，将人的肢体拉长，这是很有益的训练方法。著名运动医学专家欧阳孝认为直体悬垂对消除疲劳，防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。

　　例举悬垂法几个动作供参考：

　　①拿顶塌腰，倒立撕直叉、横叉。

　　②悬挂把杆双手抓双脚后弯腰。

　　③双手抓单杠直体悬垂或撕叉、涮腰。

　　④立定弹腰、下腰、俯卧挑胸腰双手悬空。

　　⑤仰卧、肩背支撑倒立，撕叉，悬空劈叉。

　　⑥伸直四肢仰卧地上，另一人双手去拖拉前进。(拉双手或双脚腕均可，直走莫拐弯。

　　2.按摩法

　　其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。有目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行按摩，可以消除疲劳，防肌肉僵化。