教你練習爵士舞的爆發力方法

2025-12-12 19:00:05 作者：老黄历  傳統節日 

　　教你练习爵士舞的爆发力方法：任何舞蹈都需要爆发力，没有爆发力的舞蹈如一潭死水，无法感染自己，如何感染别人，爵士舞更是如此 。

　　手臂爆发力练习：握拳双手侧平举，用力，如果旁边的人在你小臂上方敲打，手晃了，就是没有用力，如果没晃就是用力了，一直保持这个力量，不让手臂晃下来，坚持两到三首歌，每天坚持，一定会有你想要的效果的。

　　爆发力包括很多点，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等都是练习爆发力的好方式。

　　不过要注意的是：要习惯集中力量瞬间发力，时间长了会发觉你的舞蹈动作变得更利落更有层次。要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。总的来说，爵士舞对手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比较高。

　　那么爵士舞如何练习力量与爆发力呢?

　　多做俯卧撑锻炼手臂力量

　　这里所说的俯卧撑，不是体育课上练习的普通俯卧撑，而是夹臂型的俯卧撑。练习的时候，舞者要尽量让手肘贴近身体，使身体与腋窝贴紧，这样才能更好地练习手臂力量。刚开始只要做到自己的极限即可，多加练习之后慢慢加大力度。在此基础上想要继续做提升练习，可以把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手，这样练习爆发力会有很好的效果。

　　多做仰卧起坐练习腰部力量

　　舞者在做这个练习时，不要压着腿进行，而要躺在地上靠自身的力量起来，这样效果会更好。舞者想要做进一步的提升练习，可以让手和脚同时起来，并在起来之后互相接触。刚开始做时难免有些困难，因此舞者要不断坚持。

　　对于初学者来说，力度的控制是需要花时间来练习和强化的。

　　想要锻炼手臂力量，可以多做俯卧撑。这里所说的俯卧撑，不是我们体育课上的普通俯卧撑，而是夹臂型的俯卧撑，练习的时候是把手肘贴身，身体跟腋窝夹起来，这样才能全部练到手臂力量。最初的时候，只要做到自己的极限即可，以后再慢慢往上加。提高的话，可以把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手，这对练习爆发很有效果。

　　想要练习腰部力量，可以多做仰卧起坐。练习的时候，躺在地上靠自身的力量起来，不要压着腿练习，这样效果会更好。练习仰卧起坐你会发现，这比俯卧撑简单的多，数量上可以比俯卧撑翻倍来做。提升的话，可以手和脚一起起来，并在起来之后接触，有些人刚开始做几个都有点困难，坚持下去就好了。

　　对于初学者来说，力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。一般来说，通过一些体能训练可以增加手臂、腹部和大腿的力量。