六個簡單的瑜伽動作 一周見效輕松瘦小腹

2025-04-22 17:45:04 作者：老黄历  傳統節日 

一、瑜伽步骤详解　　1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。　　　　2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。　　　　3、小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。　　　　4、吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。　　　　5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。　　　　6、吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。