比較有效的幾組舞蹈瘦身動作

2024-03-27 10:00:01 作者：老黄历  傳統節日 

利用一般舞蹈动作来进行身体的锻炼，不但身体曲线会变漂亮，而且，还能够进行局部雕塑喔！所以，平常多空些时间来进行这些伸展舞蹈动作，你会有意想不到的效果。　　一、锻炼肌肉之前，让全身放松的“伸展运动”，左右各做二次。　　体操运动的基本是伸展运动。所谓伸展运动就是指让身体或身等的肌肉，能获得伸展的舒畅感。为了挺直坐在椅背上，与其将腰靠在椅子上，还不如躺下来做动来得有效。但是，尽可能避免在柔软的床上进行。请躺在地板上铺上薄毯子来做运动。　　动作1：仰后轻轻张开双手，左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧靠近。　　动作2：将脚伸直与脚尖成一直线的左脚向上举起，维持5秒钟的静止状态，此时要注意右脚膝盖不可弯曲。　　动作3：将左脚慢慢斜靠在地板上，维持5秒钟的静止状态，此时右脚保持原来的状态。　　二、令大腿后的肌内也柔软的“伸展体操”，左右各做十次。　　动作1：将脚跟靠拢，脚尖稍微展开站立。让双手自然下摆，靠在左右大腿侧。　　动作2：接下来双手慢慢朝左上斜方移动。此时随着体操录音带的韵律节奏进行，将意识集中指尖上，面向指尖。　　动作3：再慢慢回到1的位置上，这次让手臂朝3慢慢回到1的位置，这次让手臂朝右上方向移动，一边保持适度的紧张感，一边左右交换进行。　　三、对八字腿和O型腿都很有效的“曲膝运动”（反复五至六次）。　　这是双脚跟靠拢膝盖弯曲，接下来伸直膝盖立起脚尖的体操运动，实际做看看就明白了。