肚皮舞瘦身動作 肚皮舞塑身的教學經驗

2025-04-23 13:45:02 作者：老黄历  傳統節日 

埃及女郎摆动妩媚身姿蛊惑君王，举手投足性感妖娆，女人味十足。中式肚皮舞的创始人温可馨，教大家三招简单易学的基础动作，一个月内帮你丰胸、纤腰、提臀。　　第一组：　　Step1：初始姿势——双脚分开与肩同宽，双手分置身体两侧。　　注意：挺胸收腹，双肩放松，双手手心向内微微摆出莲花指。　　Step2：吸气，双手从身侧向上画出一个半圆，并在头顶交叉。　　注意：画圆时双臂与身体保持水平，从身侧一直画到头顶。　　Step3：吐气，慢慢下蹲，同时双手向下画半圆，如图交叉，15秒后恢复初始姿势。　　注意：下蹲后将脚尖垫起，可增加动作难度，提高效果，但应量力而行。　　第二组：　　Step1：双脚前后站立，右脚前置，但重心置于左脚。双手自然下垂，吸气，双眼平视前方。　　Step2：十指交叉慢慢推向前方，吐气，将身体重心移到右脚，并缓缓抬起左脚脚尖，感觉背部肌肉在拉伸，坚持15秒后回复初始状态。　　Step3：向前一步，左脚前置，挺胸吸气，双手于背后十指交叉。　　Step4：吐气，向后仰头，并尽可能抬高双臂，同时垫起左脚脚尖，感觉腹部、背部及手臂外侧肌肉有强烈拉伸感，臀部有提升感，坚持15秒后回复初始状态。　　水平运动丰胸法　　Step1：双脚打开与肩同宽，双手呈兰花指置于腰上，双眼平视前方。　　Step2：吸气挺胸，然后由肩部带动胸部水平向左上方移动，并保持5秒，注意尽量保持双肩水平，不要倾斜。　　Step3：吐气弓腰，双肩微向内拢，腹部收紧并保持5秒。　　Step4：吸气挺胸，由肩部带动胸部水平向右上方移动，并保持5秒后回复原位，算完成一组动作。20组/天。　　提示：大口吸气吐气，胸部的抬落越明显效果越佳。　　八字扭胯纤腰术　　提示：整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显著。　　Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。　　Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。　　Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。