舞蹈課前熱身運動

2025-12-10 11:45:02 作者：老黄历  傳統節日 

1、左转头。4个8拍。

2、右转头。4个8拍。

3、站立压左肩。1个8拍。（左手右方向伸直，右手曲举扣压左手。）

4、站立压右肩。1个8拍。（方法同上，反方向。）

5、向上曲左手放于背部，右手向上曲搭左上面。2个8拍。

6、向上曲右手放于背部，左手向上曲搭右上面。2个8拍。

7、蹲压左肩。2个8拍。（身体蹲下，双腿打开，双手放于各自膝盖，向前压下左望。）

8、蹲压右肩。2个8拍。（方法同上，反方向。）

9、半蹲压左腿。2个8拍。（右腿蹲着，左腿伸直，手放各自腿膝盖。）

10、半蹲压右腿。2个8拍。（方法同上，反方向。）

11、全蹲压左腿，拉抻腿掌。2个8拍。

12、全蹲压右腿，拉伸腿掌。2个8拍。

13、左方向蹲压胯。2个8拍。

14、右方向蹲压胯。2个8拍。

15、站起来转双手掌和双脚掌。

（结束）

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POPING老师课前热身：

1、左转头。

2、左转脖子。

3、右转头。

4、右扭脖子。

5、站立右方向扣压左肩膀。

6、站立左方向扣压右肩膀。

7、前、左、后、右停顿转胸，连左方向转胸。

8、前、右、后、左停顿转胸，连右方向转胸。

9、前、左、后、右停顿转胯，连左方向转胯。

10、前、右、后、左停顿转胯，连右方向转胯。

11、左方向胯和腿一齐转。

12、右方向胯和腿一起转。

13、半蹲压左肩。

14、半压右肩。

15、下蹲压左腿。

16、下蹲压右腿。

17、转双手掌和双脚掌。