黃帝內經清明養生經

2024-07-11 20:15:01 作者：老黄历  傳統節日 

　　清明在每年公历的4月4～6日。清明节又叫踏青节，正是春光明媚、草木吐绿的时节，也是人们春游（古时叫踏青）的好时候。此时气温升高，又是春耕春种的大好时节，故有“清明前后，种瓜种豆”的说法。　　清明养生贵在与自然同气相求。从立春到清明整整两个月，其间经过雨水、惊蛰、春分，至清明时节大地渐暖，到了清气上升的时候。《素问·阴阳应象大论》曰：“寒气生浊，热气生清。”清明，含上清下明之意，即天空清而大地明，养生保健重在与自然同气相求。那么如何与自然同气相求？饮食是其中很重要的方面，人的许多病都是因为在饮食起居中逆于自然而生。　　春属木，肝属木，在此节气中肝阳易亢，清明节气前后也是高血压的易发期，高血压患者要高度重视。现代医学也证实，春天气候变化大，心脑血管病患者适应性较差，易出现血压增高、头痛、头晕、失眠的症状，还易发作心绞痛。　　在精神调养方面，人们应当减轻和消除异常的情志反应，移情易性，保持心情舒畅。经常到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。

清明节的气候变化

　　雨水增多：清明，取其天清地明之意，此时大地正呈现出桃花初放、杨柳低垂的清秀景致。　　此时的天气，除交接的那几天有可能出现倒春寒，基本上不会再出现降温的天气。但这一节气的明显特征是多雨。　　气候温暖：时至清明，中国大部分地区气温都在10℃以上。“清明时节，麦长三节。”华南地区气候温暖，春意正浓；黄淮地区以南的小麦即将孕穗，油菜已经开花；东北和西北地区小麦也进入拔节期。大江南北直至长城内外到处是一片繁忙的春耕景象。

清明节气的人体反应

　　过敏性疾病增多：春天是百花盛开的季节，人们可以尽情观赏芬芳斗艳的花朵，但也要注意，各种花的花粉会在空气中飘浮，一些过敏性体质的人吸入后会引起过敏性疾病。　　疾病多发：阴雨天气压低，空气中氧气相对减少，使人感到沉闷，人们有时会感觉血压升高，呼吸不畅，还可能诱发其他多种疾病。

清明节气的养生原则

　　呼吸新鲜空气：清明是外出踏青的最佳时节，此时不仅能赏览山水春景，还能呼吸到清新的空气。尤其是郊外的空气中富含有“空气维生素”之称的负离子，吸入人体后不仅能作用于末梢感受器官，调节大脑神经系统，还能促进细胞新陈代谢活动及肺的换气功能，从而使人感到大脑清醒，精神振奋。　　警惕过敏：花粉的传播程度跟空气的湿度、温度和风速等有很大关系。春暖花开时节，气温高、空气干燥、风速大，花粉的扩散量就大。所以，在春天花粉扩散的高峰期，特别是在大风或天气晴好的日子里，有花粉过敏症的人应该减少外出。清明时期，万物抽芽，百花吐蕊，花香四溢，过敏性体质的人更容易出现过敏症状。荨麻疹、过敏性鼻炎、哮喘病等病症，也都是这个节气的高发病。这时，应在医生指导下，服用抗过敏的药及维生素C等，如果出现气粗、呼吸困难等症状，应立即就医。

多吃新鲜蔬果，清补养肝

　　清明时宜清补：清明正是冷空气与暖空气交替相遇之际，天气一会儿阳光灿烂，一会儿阴雨绵绵。人体往往因为湿气侵入而觉得四肢发麻，因此在饮食调理中，除了要利水排湿之外，还要适当养血舒筋。这里特别推荐桑葚薏苡仁炖白鸽，此汤既利水渗湿，又养血舒筋，还有祛风止痛的功效，不燥不凉，是春天补益的良品。　　此汤还能辅助治疗血虚风痹。肩关节凝痛，伴有上肢麻痹、面色晦黄、头昏、耳鸣等症状，这些都属于血虚风痹症。清明时多饮用，效果更显著。　　清明时节重养肝：春季是养肝的重要时机，如果肝的功能正常，人体的气机就会通畅，气血就会和谐，各个脏腑的功能也能维持正常工作。　　调养肝脏有养肝和清肝之分。清明时节也应该多食对肝脏有益的食物，滋补肝脏之不足或预防肝脏功能下降，这就是养肝。清明时，也可服一些滋补品，像银耳，甘平无毒，能润肺生津，益阴柔肝，常吃可以达到柔肝养肺的效果，这就是清肝。

推荐清明养生菜

　　荠菜冬笋：取净熟冬笋300克，荠菜100克，熟胡萝卜20克，盐、鸡精、植物油、水淀粉、鸡汤各适量。净熟冬笋切成片状；荠菜择洗干净，用沸水焯一下，过凉后挤出水分，切成粗末；熟胡萝卜切成末备用。锅内放油烧热，投入冬笋片略炒，加入鸡汤、盐、鸡精，烧沸后放入荠菜、水淀粉勾稀芡，开锅后放进胡萝卜末，装盘即可。此菜具有降压、清热、利尿的作用。　　蘑菇白菜：取白菜250克，蘑菇100克，酱油、白糖、盐、鸡精、植物油各适量。白菜洗净切成3厘米的段，蘑菇洗净，一切两半。油入锅内烧热后，将白菜段入锅炒至七成熟，再将蘑菇、酱油、白糖、盐入锅，炒熟后，放入鸡精调味即可。此菜可益胃气、降血脂。

药膳调养以养肝舒筋最为重要

　　山药决明荷叶饮：山药决明荷叶饮，可补益肝肾、滋润血脉、降血压。清明时节如果风动肝火，引起肝火上炎型高血压，就可将30克荷叶放入纱布袋中，与15克决明子水煎15分钟，再放入60克切成小丁的山药，小火煮10分钟，过滤留汁，分为早晚服用。每日1剂，效果非常好。此饮具有补肝肾、舒筋脉的功效。