周彪老師談抖大杆修正（軌迹拳）

2026-04-04 11:00:04 作者：老黄历  傳統節日 

抖大杆是古传心意拳的必练功法，也是太极拳秘传的四大功法之一（揉球，挡板，抖大杆，抛沙袋。由于功法对挥击式发力有不可替代的效果，因此李紫剑宗师将其吸收到简易功中。鉴于不少朋友对该功法兴趣比较大，我把该功法修正的几个要点讲解一下，希望对大家有所帮助:1.杆子制作必须要注意，杆子的弹性一定要好，尤其是三米以上的大杆，最好采用白蜡杆，不能随便用硬木代替，否则力量难以发到杆头容易内伤。这一点请朋友一定要注意，我认识的几个练大杆的人就因为该原因受伤，很长时间才恢复。2.初学者至少要半年到一年的轨迹拳学修炼再练抖大杆，抖大杆是徒手发力技术的强化和深化，因此必须在发力技术达到熟练时再开始练习，此外我提出几个量化标准，最好再这些标准达标以后再开始练习：（1）手法轨迹，身发轨迹，腿法轨迹熟练；（2）站桩三线对挣能坚持20分钟，俯卧桩能坚持5分钟以上，并要求长期坚持练习；（3）几个主要的身法快速摇圆能达到10秒30个。（4）功舞训练有一定基础。之所以要提出这几个标准，不仅仅是因为避免不受伤，也是为了抖大杆能进步比较快的原因。以前我在教学中，不少学生的抖大杆水平提高很慢，后来采用了以上标准，功力得以迅速提高，请大家不要轻视。请记住，轨迹拳是科学拳，基础十分重要，而抖大杆是轨迹拳中，比较高级的发力功法，不把基础打好是难以掌握高级的技术的。3.大杆的发力模式和拳法的发力模式相同，因此事实上大杆发力和拳法发力可以相互印证，这样能够有效的提高拳法的发力技术。