武當拳十八式

2025-04-01 13:15:03 作者：老黄历  傳統節日 

一、基本动作要求　　　　(一)手型　　(1)八字掌：五指自然伸直，拇指外展，其余四指并拢，拇指与食指之间形如八字。　　(2)虎形掌：拇指外展弯曲，其余四指并拢，使第二、三节指骨弯曲，但不得屈拢。　　(3)龙心掌：五指微屈，拇指外展，其余四指张开，虎口要圆，手心涵空。　　(4)柳叶掌：拇指屈扣，其余四指伸直并拢。　　(5)拳：五指内屈握紧，拇指第一骨压在食指和中指的第二指骨上，拳心向下为平拳；拳眼朝上为立拳。(6)剑指：中指、食指伸直；拇指、无名指、小指屈拢，拇指尖附于无名指第三关节处。　(二)手法　　(1)旋掌：以腕关节为轴，手掌旋转，前臂同时也随之旋转。分内旋掌，外旋掌，平旋掌三种。　　(2)推掌：臂由曲到伸，立掌向前推击，力达掌轮。　　(3)按掌：由上向下按，手心朝下，力达掌心。　　(4)托掌：由下向上托起，手心朝上，力达掌心。　　(5)插掌：臂由曲到伸，直腕向下或向斜下插，力达指尖。　　(6)穿掌：臂由曲到伸，直腕向上或向斜上方穿击，力达指尖。　　(7)戳掌：臂由曲到伸，直腕向前或向后顶击，力达指尖。　　(8)撩掌：由后向前撩击，手心朝前，力达四指。　　(9)撞掌：臂由曲到伸，双掌或单掌向前撞击，四指朝下，掌心向前，力达掌根。　　(10)掖掌：掌向体侧横击，四指向下，拇指向后，力达掌根。　　(11)架掌：手臂向上撩架，同时掌臂内旋，使掌心向上，力达掌根。　　(12)反背拳：以肘关节为轴，小臂屈伸，同时拳向体侧或体前弹击，力达拳背。　　(13)撩拳：以肩关节为轴，直臂由下向上撩击，力达拳背。　　(三)步型　　(1)马步：两脚左右开立，脚尖微向内扣，双脚距与肩同宽，屈膝微蹲。　　(2)弓步：前腿屈弓，膝与脚尖垂直；后腿自然挺膝蹬直，脚尖斜向前方内扣，全脚着地。　　(3)歇步：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部坐于小腿上，接近脚跟。　　(4)丁步：两腿略蹲或半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚以脚尖在支撑脚内侧着地。　　(5)龟形步：前腿自然挺膝伸直，脚跟着地，脚尖翘起；后脚尖向前，屈膝略蹲，全脚掌着地。　　(6)横裆步：两脚左右开立，约与弓步同宽，全脚掌着地，两脚尖微向内扣；一腿屈膝略蹲，另一腿自然挺膝伸直。　　(7)仆步：一腿屈膝下蹲，膝与脚尖稍向外展；另一腿挺膝伸直仆出，全脚掌着地，脚尖内扣。　　(8)独立步：支撑腿直立或微曲，另一腿在身体前或体侧屈膝提起，高与胯平，脚尖下垂或上翘。　　(9)麒麟步：前腿屈膝成弓，后腿沉膝，屈小腿，后脚尖使力，脚跟悬空。　　(10)鸦雀裆：双脚平行着地，后腿屈膝略蹲；前腿自然挺膝伸直。　　(11)寒鸡步：两腿略蹲或半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚以脚前掌在支撑脚内侧前方着地。　　(12)跪步：一腿屈膝下蹲，另一腿跪地使膝部接近地面(不得贴地)，脚跟离地，脚前掌着地。臀部坐于跪地腿的小腿上面。　　(四)步法　　(1)进步：两脚连续向前各迈一步。　　(2)退步：前脚向后退一步。　　(3)摆步：上步落地时脚尖外摆，与后脚成八字。　　(4)扣步：上步落地时脚尖内扣，与后脚成八字。　　(5)叉步：一脚从支撑脚后叉过横落，两腿靠近。　　(6)跟步：后脚向前脚并齐，并将脚尖虚点于前脚内侧。　　(7)撤步：前脚从另一腿侧向后挪步。　　(8)拖步：前脚上步的同时，后脚随之向前拖进。　　(9)碾步：脚跟为轴，脚尖外展或内扣；或以脚前掌为轴，脚跟外展或内转。　　(五)腿法　　踹腿：支撑腿直立或微曲；另一腿屈膝提起踹击，腿伸直，脚尖钩起内扣或外摆，力达足跟。　　震腿：支撑腿直立或微曲；另一腿屈膝提起，然后突然向地面垂直踩击，重心转移，支撑腿随之微曲，脚尖点地。　　(六)身型　　头顶上悬，头平项直，虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰紧脊，缩胯敛臀，舒展自然。　　(七)身法　　周身动作连贯协调，圆活自然，蓄劲宜缓，发力快刚，力从腰中发，以腰为轴带动各个关节协调运动。　　(八)眼法　　眼随主要的手走，讲究手眼身法步的高度配合，做到势动神随，形神合一。　　　　二、歌诀　　　　起势呼吸缓慢畅，灵猫捕鼠轻快扑；　　旋转乾坤髋膝桩，阴阳别翅退两旁。　　蛟龙出海迎面上，鸦雀窥鱼虚待势；　　寒鸡觅食妙偷裆，童子探海敌慌张。　　玄龟戏水龟行步，仙道开门蹬且撞；　　仙人指路点中堂，懒龙卧道不相往。　　紫燕穿林穿裆手，五行步斗圆圈走；　　五龙暗渡手脚忙，黄蜂入洞撩臂膀。　　金蛇绕梁横抱拐，黑熊反背左右挂；　　青龙回首把裆伤，收势平气修纯阳。　　　　　　三、套路动作图释　　　　起势：　　1、自然站立，全身放松，头顶上悬，下颏微收，舌尖轻抵上腭，背有上拔之意，使尾闾中正，肛微提，腹微收(调身)。目光平视(如图1)。　　2、左脚向左侧开立一步，与肩同宽或微宽，重心位于两腿之间，双掌外旋向两侧平伸，高与肩平，掌心向下(图2)。　　3、接上动不停，两臂由两侧向前方伸直，高与肩平，目光平视(图3)。　　4、接上动不停，屈两小臂向胸前内收，虎口相对，掌心向下；接着，双掌向下沉按至小腹前，然后双掌以腕为轴，旋掌360度，双掌掌心向上，拇指朝前，仍平托于小腹前(图4)。　　5、接上动不停，双掌向上托至胸前(图5);然后双掌外旋90度，并向外*%出(图6)；当双臂将要伸直时，两肘同时下坠(图7)，两掌同时向外平旋掌270度，至两掌指向后时，平抬两肘，使两掌掌心转为向前，拇指向下，然后向前推按，同时下蹲，呈马步撞掌(图8)。　　【攻防含义】对方双掌向我胸部推来，或双手抓住双肩，我则以双手由下向上，从对方臂弯处穿出，并向外旋掌，使对方双臂力量分散，然后双掌翻掌，同时向对方胸前发寸劲击出(图9、10)。　　(一)旋转乾坤　　1、承上势，胯向左旋，两腿由马步转换成左弓步(但双脚尖不动)，双掌姿势不变，随上体转向左前方(图11)。2、上动不停，上体后坐，重心移至右腿上，成左虚步(但双脚尖不动)，同时，两肩后沉，两掌内旋90度，使掌心向下，两臂由前向下分按至身体两侧，两掌随之按至胯旁，手腕内扣，掌指相对，掌心朝下，目光平视(图12)。　　3、4动作与1、2相同，唯左右方向相反(图13、14)。　　5、上动不停，重心位于左腿之上，胯向左旋，两腿由横裆步变为左弓步(但脚尖不动)，双掌姿势不变，随上体转向左前方(图15)。　　6、动作与2相同(图16)。