習練太極拳切忌急于求成

2024-08-17 20:30:01 作者：老黄历  傳統節日 

太极拳是慢运动，学拳慢，练拳慢，见效慢。“未用功而期效，稍用功而即期成”，这是大忌。急于求成常有三种表现：一、学拳急于求成急于求成总是急于学会一套再学一套。一年半载，24式、48式、42式、88式，以及太极剑什么的，都学全了，却是只能依样葫芦，未得此中三昧。多学些套路也不是不好，可是要有所精，宁可少但要好。这里有个目的问题。今日老年人群习练太极拳，终极目的不是为了武打、比赛、表演，是为了延年益寿。急于求成往往自觉或不自觉地将学艺当成终极目的。学艺只是中程目的，学艺又为了什么？还不是为了健身养生。如果学会一套或者几套，就算达到终极目的，也就不再练了，起不到保健作用。多而不精，满足于平面徘徊，不求提高层次，虽然对健体也有好处，效果可就差多了。现下练过太极拳的多，一直坚持练的少，这与急于学艺求成有关。太极拳讲究分层习练精、气、神。第一层次练精、练劲功，锻炼形体；第二层次练气、练气功，锻炼内脏，动作配合呼吸；第三层次练神、练意功，锻炼神经，精气神合一。第一层次的劲功又分着熟、懂劲等几个阶段。拳谱说“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明，然非用功之久，不能豁然贯通”。懂劲就是明理、掌握拳势规律。懂劲后还要再上几个台阶才能“阶及神明”，这要“进而不止，日久自到”，“小成则三年，大成则九年”。练拳若想有成，必须坚持不断，最忌浅尝辄止。现下只练到着熟的多，懂劲这一关没过，就急于再学别的套路，更不求练气练神。这好比十块砖平铺于地，只有广度无高度；不如两块一层，十块垒成五层，上层次，水平高。太极拳是内功拳，“意气君来骨肉臣”。只练劲功，不练意气，严格说来不是太极拳，是“太极操”。“太极操”只要坚持，也比不运动好，只是收不到内外兼修的太极拳之效。急于求成往往只求大面上学学招式比划，不重视站桩基本功，不重视姿势细节。不练站桩基本功，也能学会套路；姿势不正，细节马虎，只要不出害体偏差，也有运动效果。但比起势正招圆、一丝不苟、基础扎实的太极拳运动，效果则差多了。拳谱批评不重视桩功说“练拳不练功，到老一场空”。批评不重视姿势说：“一经考究其方向动作，上下内外，皆未合度，如欲改正，则式式皆须修改……习拳容易改拳难……皆由速成而致此”，强调“初学之时……一招一式，总须仔细推求，举动练习，务求正确，习练既纯，再求二式。”站桩较枯燥，有些姿势练到完全正确，难度也较大，非短期之功。如果先在基本功和姿势上要求过高，容易挫伤初学兴趣和信心。先站桩后练招、姿势纯正后再学二式，当然很好。对初学者也不妨变通为：边练招边练功、边学招边正姿，习练势式和站桩正姿交叉进行，孰先孰后不必强求一律。不过，无论如何，不可只练拳不练功，不可先把招式都学完再正姿，不可使练拳与练功、学招与正姿脱节。二、走架急于求成急于求成总是急于把拳打完，省出时间来干点别的事。赶着打拳，总比不打好。可匆忙草率、心浮气躁，就不如聚精会神慢慢打收效大。太极拳讲究“因敌变化”，“动急则急应，动缓则缓随”。但是，总体说，还是讲究以慢制快、后发先至，不同于“手慢让手快”的常规。这是对打手而言。至于个人走架，传统杨式太极拳也有快架练法，为了体悟快速节奏，也可以特意快练。但是，总起来说，还是要慢不要快，“运劲如抽丝，迈步如猫行”。为什么走架要慢？因为每一动作，都要细心检查是否从头到脚姿态完全正确，是否肌肤关节肢体感官脏腑神经全身各处“一动无不动”，是否做到松轻、柔和、匀缓、圆活、变转、叠折、连贯、整合，是否达到松体、固气、凝神、用意……总之，各项要领是否都“无过无不及”。稍有不合，即速改换。这样练拳，怎能不“静心”、“沉着”，快了怎么行？慢孕育快。要锻炼中枢和末梢神经的感觉敏锐性和反应快速性，甚至“一羽不能加，蝇虫不能落”，必须慢练。打手时要能“急应”，走架时就不能快。慢，有利于每一动作到位、意气贯足；利于思维、想像和记忆招式；利于体会和掌握要领；利于守中气，绝杂念，含眼光，凝耳韵，只想拳不想拳外任何事，使大脑皮层绝大部分处于抑制状态，得到休养。现在国外提倡“锻炼大脑”。练拳要想拳，想拳就是练脑，对延缓脑衰十分有益。打拳时想拳，就要慢。