松腰的探究淺釋

2024-03-23 20:15:01 作者：老黄历  傳統節日 

太极拳的松腰方法太极拳中要练习到那种坐如松走如风，就需要特别练习腰部动作，在太极拳中将腰部的练习称为松腰，很多人学习太极拳觉得松腰是一个门槛，松腰非常的难学，那么今天就让中医养生太极拳老师给大家讲解太极拳的松腰方法!第一种松腰法上下蹲起上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。基本动作面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。(图1)第二种松腰法直腿坐直腿坐松腰法主要目的是打开命门之窍，进而帮助我们尽快松腰。基本姿势坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被)，两眼微闭，两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘(两脚竖起来)，身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90°。腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜着向后去，下颔回收，玉枕微上提，这样头就比较正了。这些就是对外在形态上的要求。第三种松腰法行走松腰行走人人都会，但是，通过行走松腰，则不是人人都知道的事情。行走松腰法，可有效的促进我们的生命活力，实现身心健康。