古勞詠春－－龍筋虎骨金剛勁功

2025-01-04 17:00:03 作者：老黄历  傳統節日 

1：头顶天，脚立地，面部放松，双手自然下垂。2：双脚分开与肩同宽，双手内旋成手心向后，大拇指顶住食指中节，其余三指弯曲贴手心，手腕尽量回勾。3：直臂上举至极限。自然呼吸。要领：手腕必须尽量勾紧，自我感觉小臂阴阳面均有紧绷拉伸感为合度，大筋才能强行挑起，增加整体劲力。同时加速气血运行，为以后排打打下坚实基础。初练时动作到位后，停留十次呼吸方可进行下一个动作，中间不可放松，以后每天增加一次呼吸，直至36次为至，以下各式除特别说明，均适用此原则。4：接上式，双手成勾状不放松边外旋边下降至略低于肩。5：尽力交*，此时肩关节应有强力拉伸之感，交*至极限后不动，自然呼吸。6：侧面图。7：接上式，双手边打开边变为向反方向勾紧，至双臂左右平伸，手掌根外推，掌指回坳，自然呼吸。8：手指伸直成立掌，掌根外推掌指回坳，自然呼吸。9：接上式，双手立掌变为指向左右两边，尽力向两侧拉伸，自然呼吸。10：接上式，双肩膊极力内旋，带动双臂翻转至极限，手心变为向后上方（练习一段时间后将完全向上）自然呼吸。11：接上式，双手再变为向两侧前拉伸，手心向下，自然呼吸。12：接上式，双手变为手心向前，仍向两侧极力拉伸，自然呼吸。13：接上式，双手放松内合，内外劳宫相对。14：双手下按至胯前，紧接下动。15：左手下勾，右手上勾，左臂向右后方，右臂向左上方扭转，带动腰胯向左右旋转至极限，此时右肋应有拉伸感，自然呼吸。要点：双腿不可弯曲，双眼尽量看到右踝关节外侧。16：动作同上式，方向相反。17：接上式，回到正面后，手直臂上举如图2。18：双手变掌前伸，应感觉脊椎有拉伸感（初练时不可用力过度，须循序渐进，切记）。自然呼吸。19：接上式，上身缓慢直立，双手回收（同时脚跟离地）。20：发声吐气，双掌前推。双脚跟震地，反复三次。