陳氏太極拳練功方法談

2025-01-16 10:00:04 作者：老黄历  傳統節日 

该拳法的练功方法有两个非常重要的阶段。第一个重要阶段是对初学者，首先把该拳法规律性动作的规格掌握好，再通过重复训练方法达到符合规格后的周身协调自然。这是学习该拳法"形"阶段。将来该拳法的规格，也就是该拳法的形象好与否，全在该阶段所学的"基本功"扎实与否了。由于该阶段采用的是重复训练法，每一个动作要重复上百次、上千次、甚至上万次！因其动作的单一性，加之初学阶段身体容易产生疲劳，最易造成枯燥感，再因身体乏力而失去信心。还有初学者对基本功产生轻觑，认为这么简单的动作不值的重复，甚至有个别学生认为教者在故意拖延教学时间，是教者保守……。形成"初途而废"，这是每位初学者必须渡过的难关。我把此阶段比作"栽拳阶段"。此拳能否在初学者身上栽活（坚持下去）与否？要看学者的毅力了。"栽不活"者虽每每发生，但也不足惜。有这种性格的人大概是属一事无成者。渡过以上难关者，随之进入学"象"的阶段，也就是学习掌握"一路拳"、"二路炮捶"阶段。进入此阶段的学者往往较为着迷，对此拳法产生了较大的兴趣。这时教者要注意学者拳法动作的规范，要教会学者用基本功中的腿法、身法、步型、手型、手法规格要求，转换到拳势中去，使拳法符合规格要求，逐渐达到周身的协调性，达到套路中拳势的"象"。至此学者相当于完成了初中阶段。在此阶段学练中，教者还应注意学者的膝关节韧带的保护。因在此阶段的学者往是练多了，或者拳势过低，最易拉伤膝关节韧带，造成运动伤害，甚至造成永久性运动创伤。同时还应告诫年长或高血压的学者注意，震脚的方法和力度，以免发生意外伤害。其最好的预防方法是练前先采用热身准备活动。通过我创编的热身准备一系列动作，使你的心脑血管、心肌、各肌肉群、各关节韧带和各软组织、各脏腑及中枢神经都逐渐进入最佳负荷状态，不致因骤然的较剧烈运动而伤及各关节韧带、各关节软组织，更不会伤及各喔肌肉群。就是有心血管疾病的人，通过练拳前的热身准备活动，会对你的健康有益，达到缓解、甚至辅助医学达到治病的目的。我在本书中将有热身准备活动的专讲。