通背基本功：搖根

2024-08-01 11:45:01 作者：老黄历  傳統節日 

右臂前摇：两脚丁八步站立，左脚在前，右脚在后，重心落在后脚掌。舌抵上腭，即念完2之后嘴自然闭合，舌头所在之位即上腭。意想气沉丹田。全身放松。起式：左臂自然下垂，右手握空拳。右臂在体右侧划立圆。右手运动方向为自右体下由后而上再向下达右体下侧为一圈。书中云每日需抡六六三十六圈。要点：摇臂时不要用力，速度宜慢不宜快。不要憋气。眼睛要随手的位置而移动。重心随手臂的转动要前后转。摇臂宜边贯，有势不可挡之状。右臂后摇：要点同上，只是右臂的转动方向是自下经前方而上，从体后侧降下到体下侧。左臂前摇：要点同右臂前摇。唯摇动的是左臂。左臂后摇：要点同左臂后摇。唯摇动的是左臂。双臂前摇：两脚平行站立与肩同宽，呈马步下蹲。舌抵上腭，气沉丹田。双臂同时在体两侧向前划立圆。双手握空拳。抡臂方向：体下由后而上经前方落下。双腿可助势上下起伏。双臂后摇：要点同双臂前摇。唯双臂运动方向相反。自下由前而上经后方回到体下侧。左前右后：要点同双臂前摇。唯左臂前摇，右臂后摇。左后右前：要点同双臂前摇。唯左臂后摇，右臂前摇。双臂左摇：要点同双臂前摇。唯双臂同时在体前抡立圆。