心理,如何拯救“高壓”下的自我？

2024-11-06 20:15:02 作者：老黄历  傳統節日 

一次只担心一件事情：女人的焦虑往往胜过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人们更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重还有每个家庭成员的健康等等。

　　每天集中精力几分钟：比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅关注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。

　　说出或写出来你的担忧：记日记或与你的朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

　　不管你有多忙碌，一定要锻炼：研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

　　享受按摩的乐趣：不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

　　放慢说话的速度：也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。