緊張,消除緊張有絕招

2024-09-20 11:15:01 作者：老黄历  傳統節日 

晓霖是个长得文静秀气，性格略微有点内向的女孩。她在各方面都很不错，但却有个别人都不知晓的"心病"：总觉得有人盯着她看，尤其是在当众讲话、演节目时，她都慌得不得了，呼吸急促，脉搏加快，话说得吞吞吐吐。

　　假如你像晓霖这样，在众人面前讲话时恐惧不安，或者在你表演节目时，你感到万分羞怯，那么你肯定会感到苦恼。为此你往往要尽力像大部分人那样去克服它，在全身紧张、呼吸急促、脸颊发红时对自己下着命令："别紧张!""有什么可怕的!"然而十分不幸的是，这种办法几乎总是行不通，实际上它会使你感到更加不安。因为你在和自己过不去，你在给自己制造紧张。

　　此时，你需要采取另一种策略-自我接受的策略。在这种策略中，你不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它，为此你可以自言自语地说："我真的害怕吗?"然后你长长地、慢慢地做深呼吸，这样你把注意力集中在深呼吸上，即使刚开始不容易做到而且困难会持续一段时间，但是你要坚持不懈，而且要训练自己像局外人那样观察你害怕的心理，注意不要陷入里边去，不要让它完全控制住你，"如果我感到害怕，那我确实就是害怕。但我不能因害怕而无所作为，让我继续用我的眼睛，继续观察。"此刻你甚至可以选择和你的害怕心理对话，请它告诉你可能遇到的最坏结果，从而可以正视并接受它-这一策略有助于你从自我烦恼的意识中摆脱出来，进入温和得多的现实中来。你可能会知道你是什么时间和怎样开始害怕的。你也可能会意识到那是没有必要的。意识到实际上这种习惯的反应， 与现实没有什么真正的关系，意识到它也并不是那么可怕的。总之在完全接受了它以后，你会发现你摆脱了过去，进入了现在。你的害怕心理有时会彻底消失，有时只是减少。但是无论如何，相对以前而言，你会渐渐轻松一些，并且行为更力口自女口。

　　如果一个人出现了恐惧的情绪，光告诉他"放松"通常是无效的。他将不知道如何将之转化为行动。